Die Rolle von Bewegung bei der Verbesserung des Blutflusses und des Kreislaufsystems
Bewegung kann in der Tat erektile Dysfunktion (ED) heilen oder verbessern, da sie sich positiv auf das Kreislaufsystem auswirkt und für einen reibungslosen Blutfluss im ganzen Körper sorgt. Regelmäßiger Sport kann Männern bei der Erektion helfen, da ED häufig durch Durchblutungsstörungen im Penis verursacht wird. Aerobes Training mit hoher Intensität, wie Laufen oder Schwimmen, ist eine der besten Möglichkeiten, die Durchblutung zu verbessern und das Risiko der Entwicklung von ED zu verringern (3. Dezember 2021).
Die Bedeutung der Beckenbodenmuskeln für die Aufrechterhaltung der Erektion
Die Muskeln Ischiocavernosus und Bulbocavernosus im Beckenbereich umgeben den Penis und sind während einer Erektion aktiv (1. Dezember 2022). Beckenbodenübungen, auch Kegel-Übungen genannt, können die Stärke dieser Muskeln verbessern, die für die Aufrechterhaltung des Blutflusses zum Penis und die Aufrechterhaltung der Erektion entscheidend sind.
Die Muskeln sorgen dafür, dass das Blut nicht aus dem erigierten Penis abfließt.
Kegelübungen: Vorteile und Anwendung für Männer und Frauen
Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Durchführung von Kegel-Übungen, die auf die Beckenbodenmuskulatur abzielen, dazu beitragen kann, ED innerhalb weniger Monate zu reduzieren (13. April 2016). Kegel-Übungen gelten als die beste Übungsroutine für Menschen, die unter erektiler Dysfunktion leiden. Kegelübungen verbessern nicht nur die sexuelle Gesundheit, sondern fördern auch die Harnkontinenz und werden von Frauen zur Vorbereitung auf die Geburt und zur Wiederherstellung des Muskeltonus nach der Entbindung durchgeführt.
Der Einfluss von Bewegung auf die Erektionsfähigkeit bei Männern mit vaskulärer ED
Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 über die Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf die ED ist erwiesen, dass aerobe Übungen die Auswirkungen der ED bekämpfen, wenn sie mindestens viermal pro Woche durchgeführt werden (H Gerbild - 2018). Die Übungen sollten mindestens 40 Minuten dauern, und eine stetige Routine sollte mindestens sechs Monate lang beibehalten werden, um Verbesserungen bei ED zu sehen. Insgesamt trägt ein wöchentliches Training von 160 Minuten über einen Zeitraum von sechs Monaten zur Verringerung der Erektionsprobleme bei Männern mit ED aufgrund von Bewegungsmangel bei (H Gerbild - 2018).
Empfehlungen zu körperlicher Aktivität für Männer mit ED aufgrund von körperlicher Inaktivität, Fettleibigkeit, Bluthochdruck und metabolischem Syndrom
Männer mit erektiler Dysfunktion können ihre sexuelle Funktion mit 40 Minuten aerobem Training, viermal pro Woche, verbessern (11. Dezember 2018). Empfehlungen für körperliche Aktivität zur Verringerung von ED sollten ein überwachtes Training umfassen, das viermal pro Woche 40 Minuten aerobes Training von mittlerer bis starker Intensität umfasst. Eine Person mit ED wird oft eine Verbesserung feststellen, nachdem sie ihren Lebensstil geändert hat, was den Bedarf an Medikamenten reduziert und langfristig der allgemeinen Gesundheit zugutekommt (Aerobic-Training).
Der Zusammenhang zwischen Bewegung, Testosteronspiegel und Selbstvertrauen
Wer sich fit hält, verbessert nicht nur die Durchblutung des Penis, sondern hält auch das Gewicht des Mannes unter Kontrolle, wodurch sich sein Testosteronspiegel erhöhen und sein Selbstvertrauen gestärkt werden kann. Regelmäßiger Sport kann sogar dazu beitragen, einigen Prostatakrankheiten vorzubeugen und die Gesundheit der Prostata zu verbessern (26. April 2011).
Die Auswirkungen von Sport auf Depressionen, Angstzustände und sexuelle Leistungsfähigkeit
Bewegung kann auch Depressionen und Ängste verringern, die sich auf die Erektion und andere Aspekte der sexuellen Leistungsfähigkeit auswirken können. Die Anpassung der Ernährung und die Durchführung von Übungen, insbesondere von solchen, die auf die Beckenbodenmuskulatur abzielen, können dazu beitragen, ED zu verringern oder zu beseitigen. Jüngste Studien haben ergeben, dass körperliche Betätigung, insbesondere mäßige bis starke aerobe Aktivität, die erektile Dysfunktion verbessern kann. Selbst weniger anstrengende und regelmäßige körperliche Betätigung kann das Risiko einer erektilen Dysfunktion verringern, und eine Steigerung des Aktivitätsniveaus kann das Risiko weiter senken (Eine Person mit ED).
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass körperliche Betätigung erheblich zur Verbesserung oder sogar Heilung von Erektionsstörungen beitragen kann. Regelmäßige aerobe Übungen, Kegel-Übungen und ein gesunder Lebensstil können für Männer, die an ED leiden, von Vorteil sein und ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessern.
